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    【品哥你别说了，我的膝盖已经开始幻痛了。】

    【高数我没听懂，这个我听懂了！我这就把我新买的跑鞋挂到咸鱼上去。】

    陈品看着镜头，知道效果达到了。

    “所以，对于大体重人群来说，最安全、最高效的有氧运动，不是跑，而是走。”

    小晴一脸不解：

    “可是走路……能消耗多少热量啊？感觉软绵绵的，没什么效果。”

    “谁说没效果？”

    陈品笑了，

    “你对‘高效’的理解，从根上就错了。”

    “听好了，减肥新手最容易掉的第二个坑：把‘累’当成‘有效’。”

    他领着两人，开始沿着公园的步道，不疾不徐地走了起来。林晚调整着步伐，镜头始终保持平稳。

    “你们以为，跑得上气不接下气，汗流浃背，就等于在疯狂燃烧脂肪了？错！”

    “那种让你心率飙升、呼吸困难的剧烈运动，身体优先消耗的是你肌肉里储存的糖原，而不是你的脂肪。等你糖原耗尽，你也累瘫了，根本坚持不了多久。”

    陈品的声音通过麦克风，清晰地传到每个人的耳朵里。

    “而真正的‘燃脂运动’，是中低强度的、能让你长时间持续下去的运动。”

    “判断标准很简单，看心率。有一个‘最佳燃脂心率区间’，大概是你最大心率的60%到70%。”

    “最大心率怎么算？更简单，220减去你的年龄。”

    他看了一眼小晴：“你24岁，最大心率就是196。你的最佳燃脂心率，就在每分钟118到137次之间。”

    “在这个区间里，你的身体会最大效率地动用脂肪来供能。而这个心率，刚好就是你快走的强度——你会微微出汗，呼吸会比平时急促一点，但你还能完整地说出一句话，和人正常聊天。”

    【……我裂开了，我以为跑得越快瘦得越快，搞了半天都是在耗我的糖？】

    【学到了！知识点啊朋友们！拿小本本记下来！(220-年龄)X60%！】

    【我终于明白为什么我每次跳完帕梅拉都饿得想死，原来是糖原耗尽了身体在求救！】

    【可是……品哥，我们是社畜啊，哪有时间每天去公园走一个小时？等下班天都黑了，只想瘫在床上。】

    这条弹幕引起了强烈的共鸣。

    陈品瞥了一眼弹幕，笑了。

    “我看到有人说没时间了。”

    “谁告诉你们，运动必须是整块时间的？”

    他对着镜头，竖起一根手指摇了摇，

    “这就是社畜减肥的第三个坑：总想着‘等我有空了再运动’，结果就是永远没空。”

    “听好了，你们的身体是个傻子，它分不清你是连续走了60分钟，还是分了6次、每次走了10分钟。它只认总消耗。”

    “所以，对上班族来说，最好的运动方式，是‘碎片化运动’。”

    “怎么做？简单。”

    “第一，把你的通勤变成健身。坐地铁坐公交的，提前一站下车，走到公司去。这十分钟不就有了？”

    “第二，利用好你最宝贵的‘午休燃脂窗口’。吃完午饭别坐着刷手机，下楼，绕着你们写字楼快走20分钟。既能消食，又能防止下午犯困，还能把脂肪扼杀在摇篮里。”

    “第三，晚饭后。别瘫在沙发上，出去走。哪怕只是去小区门口的超市买瓶酱油再回来，也比你坐着强。”
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